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情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法

作 者:盖伊•温奇博士
定 价:35.00元
书 号:978-7-5520-0913-2/R.026
装 帧:平装
分 类:心灵

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感冒不治疗可能会变成肺炎,伤口不包扎可能会引起感染……

因拒绝、失败、孤独、自卑等带来的心理伤害不愈合,会带来什么难以预料的严重后果?

 

如何踢开那些缠累我们的伤害和麻烦,建立自尊,变得更有活力,重拾生活的盼望?

如果不存在情绪急救技术,如果心理创伤不可能治疗的话,人们对心理创伤的救治无动于衷或许还可以忍受,然而,现实并非如此。随着心理学研究在众多领域的最新进展,人们已经推出了针对各种常见心理伤害的大量治疗方案,并且取得了明显的效果……治疗这些伤害,不仅可以加速伤口的愈合,也有利于防止并发症,并避免其向严重方向发展。

《情绪急救》具有极强的指导性,可谓独出机杼,对所有曾经或正在遭遇失败、内疚、拒绝、丧失和自卑等心理创伤的人来说,这都是一本必须的读物。

拒绝带来尖锐的痛苦;孤独引发毁灭性的疼痛;丧失使我们的生活破碎不堪;难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系;对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧;失败导致极度的失望;自卑则使我们拒绝帮助我们的人。

 

我们经常性地遭受情绪创伤,如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样,成了我们生活的一部分。但是,当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时,对大多数人来说,应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在!结果就是,情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助,我们就会放任不管,从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。

幸运的是,我们找到了这样一些方法,它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪。在这本亲切友好、可按步骤实施的图书中,执业心理学家盖伊·温奇博士利用最新的科学研究成果,提出了明确、逐步深入的治疗方案。对于应对各种常见的麻烦,从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑,这些方案均立竿见影,简单便捷,且效果明显。通过生活中的实例,温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦,从麻烦中振作精神,以及用勇气和信心战胜挫折。

盖伊·温奇博士(Guy Winch,Ph.D),是畅销书《嘎吱作响的车轮》(The Squeaky Wheel)的作者。1991年获得纽约大学临床心理学博士学位,并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起,他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作,帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。作为美国心理协会的成员,温奇博士在《今日心理学》(Psychology Today)杂志网站开设“嘎吱作响的车轮”博客,受到热烈欢迎。他是研究减轻心理压力方面的专家,也是炙手可热的主持人和国际知名作家。偶尔地,他会在纽约市内或周围的俱乐部表演单口相声。

前言  

 

第一章   拒绝:情绪伤害和日常生活的摩擦伤害

拒绝导致的心理创伤  

如何处理拒绝造成的心理创伤  

一般治疗原则  

疗法A:与自我批判争辩  

疗法B:恢复你的自我价值  

疗法C:修补社交感受  

疗法D:自我脱敏  

何时咨询心理卫生专业人士  

 

第二章   孤独:人际关系的“肌无力”

孤独和吸烟的危害相同  

孤独具有传染性  

孤独造成的心理创伤  

如何治疗孤独造成的心理创伤  

一般治疗原则  

疗法A:移除消极负面的有色眼镜  

疗法B:找出你的自我挫败行为  

疗法C:换位思考  

疗法D:深化你的情感联系  

疗法E:创造社交联系的机会  

疗法F:收养一个好朋友  

何时咨询心理卫生专业人士  

 

第三章   丧失与精神创伤:带伤前进

丧失和精神创伤造成的心理伤口  

如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口  

一般治疗原则  

疗法A:以你的方式舒缓情绪上的痛苦 

疗法B:恢复你“自我”迷失的一面  

疗法C:寻找悲剧的意义  

何时咨询心理卫生专业人士  

 

第四章   内疚:情感体系的毒药

不健康的内疚与人际关系  

内疚造成的心理创伤  

内疚是绊脚石  

内疚如何毒害整个家庭  

如何治疗内疚导致的心理创伤  

一般治疗原则  

疗法A:掌握有效道歉的秘诀  

疗法B:自我原谅  

疗法C:重新投入生活  

何时咨询心理卫生专业人士  

 

第五章 反刍:重新揭开结痂的情绪伤疤

  

反刍造成的心理创伤  

如何治疗反刍造成的心理创伤  

一般治疗原则  

疗法A:改变视角  

疗法B:快看,小鸟!分散注意力,缓解情绪痛苦  

疗法C:愤怒重构  

疗法D:善待你的朋友  

何时咨询心理卫生专业人士  

 

第六章 失败:情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”

失败造成的心理创伤  

我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧  

恐惧失败对家庭的影响  

对失败的恐惧令人失态  

如何治疗失败造成的心理创伤  

一般治疗原则  

疗法A:获得支持  

疗法B:专注于你能够控制的因素  

疗法C:承担责任,承认恐惧  

疗法D:从绩效压力中分散自己的注意力  

何时咨询心理卫生专业人士  

 

第七章 自卑:削弱你的情感免疫系统  

 

如果我们对别人的评价也不高,这也算是自卑吗?  

自卑造成的心理创伤  

如何治疗自卑造成的心理创伤  

一般治疗原则  

疗法A:采用自我同情,压制脑海中自我批评的声音 

疗法B:找出并肯定自己的长处  

疗法C:提升你对赞扬的宽容  

疗法D:提升你的个人力量  

疗法E:提高自我控制的能力  

何时咨询心理卫生专业人士  

 

结论:创建你自己的心理医疗箱 

致谢  

原书注释   

“温奇的这本书令人耳目一新,超级有用。他提出的建议不但非常实用而且切实可行——书中的方法技巧超接地气,因而当事情恶化之时,可以带来真正的宽慰。”

——安娜丽·鲁弗斯,《自卑者之书》的作者

 

“盖伊·温奇博士这本实用、机敏、清晰的图书,为无数日常生活中的痛苦提供了经过证明是行之有效的治疗之法。及时应用可防止各种大大小小的不良情绪发展到不可收拾的地步——这正是精神治疗医师提供给我们的服务。”

——珍妮·赛弗博士,《该隐的遗产:把孩子从一生的愤怒、羞耻、保密和后悔中解放出来》

 

“对所有挣扎中的灵魂来说,这本书精彩之极!”

——《图书馆杂志》

 

“温奇的书不仅提供帮助,确定无疑的是,它还令人愉悦。他的故事中笑料叠出,令人难以忘怀。”

——《今日心理学》

 

“(温奇的)对话语调中充满了幽默,这使得对他的第一本书的阅读完全变成了享受。”

——《出版者周刊》

 

“激励人心……内容丰富……使人着迷。”

——PsychCentral.com网站

 

“你要跑到而不是走到最近的一个书架,抓出一本《嘎吱作响的车轮》来。我不仅是要推荐这本书,我还想看到这个星球上的每一个成人和准成人都要求读这本书。”

——The Self ImprovementBlog博客

本书精华选摘

 

●经历深刻或反复的拒绝,对我们的自尊极其有害。事实上,即使是回忆起过去曾经遭受的拒绝,也足以让你的自我价值感暂时下降,自尊也会随之降低。而且,我们常会通过自我批判进一步拉低已经跌落的自尊心。虽然这种回应方式十分常见,但很容易在原来就遭受拒绝的基础上造成心理伤害,并且形成“感染”,以至于对我们的心理健康造成真正的破坏性影响。

●令人震惊的是,孤独给我们的身心健康带来的长期伤害不亚于吸烟,而且真的能够减少我们的预期寿命。香烟包装上固然都印刷着吸烟有害的警告,但很少有人知道一天吸两包“孤独”牌香烟的危害。结果,感到孤独的人很少有紧迫感,以至于不去优先考虑挣脱孤独的魔掌,从而治愈心理的创伤。

●受到丧失或创伤之初,情绪困扰可能令我们的生活完全瘫痪。我们可能失去思考甚至自我照顾的基本能力如吃饭或洗澡。淹没在情绪痛苦之中,我们经常体验的是很多痛苦的“第一次”。

●过度内疚的另一个毒副作用是,为了减轻犯错(无论有意还是无意)造成的内疚,我们可能会尝试自我惩罚,做出自我破坏或自我毁灭的行为。有些人甚至不惜体罚自己。

●当遭遇痛苦的经历时,我们通常会对这些经历进行反思,从中寻求各种见解和领悟,以减少沮丧的窘迫感,从而继续前进。然而,对于许多人来说,在自我反思的过程中,往往会出现差错,他们不仅没有获得情感的释放,反而陷入反刍的恶性循环中。在此循环中,痛苦的场景、记忆和感觉一遍一遍重放,每一次都令我们的感觉更糟。我们变得像困在轮子上的仓鼠,无休止地踩动轮子,却无处可去。这种反刍心理之所以有害,是因为它没有提供新的认识,无法治愈我们的伤痛,反而只会揭开结痂的伤口,带来新的感染。

●失败不仅使我们的目标变大,而且让我们觉得自己更加渺小。失败能让我们觉得自己不聪明、缺乏吸引力、能力较差、不熟练、不胜任——所有这些都对我们的自信有着巨大的负面影响。

●在团体和社交场合中,自卑者倾向于少言寡语,并且很少主动脱离令人不快的人际关系和友谊。自卑让我们感到彻底的不安全、不自信,以及在社交中不受欢迎,这种无助、无奈、“聊胜于无”的心态,会让我们感到权利遭到极大的剥夺,变得优柔寡断、缺乏自信。

 

《心商:测出你的心理软实力》

作 者:[英]本•艾姆布瑞治 著
定 价:39.80元
书 号:9787552012217
装 帧:平装
分 类:心灵

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